Opisane ćwiczenie należy do jednych z najtrudniejszych w arsenale kulturysty czy miłośnika ćwiczeń siłowych starej szkoły. Zalecam dużą ostrożność. Nie porywaj się od razu na tego rodzaju wariant, jeśli masz problem ze znacznie prostszymi odmianami. Co warto wiedzieć? Na szczególnie problemy są narażone panie, ze względu na uwarunkowania [...]
[...] uroku i uatrakcyjnia odbiór jej osoby. Na scenie prezentuje się z elegancją i swobodą. Podsumowując: sylwetkę należy wypełnić mięśniami, szczególnie obręcz barkową (akton przedni, boczny i tylny), pośladki (objętościowo - pośladkowy wielki, średni, dopracowanie połączenie ud i pośladków), uda przy zachowaniu smukłości powinny zwiększyć [...]
Uzależnienia nie na należy lekceważyć. Życie z nim powoduje codzienną walkę o trzeźwość i ciągłą walkę z pokusami. Chociaż istnieją czynniki zwiększające prawdopodobieństwo uzależnienia takie jak uwarunkowania w rodzinie lub środowisko społeczne, może to dotknąć każdego. Istnieją pewne symptomy świadczące o tym, że dana osoba zmaga się z [...]
[...] Jeśli macie ochotę jeszcze bardziej urozmaicić wygląd kuleczek, część z nich obtoczcie w wiórkach kokosowych Po kilku godzinach w lodówce będą idealne. Najlepiej smakują jak na kwadrans przed jedzeniem wyjmiecie je z lodówki. Wartości odżywcze: Nam wyszło 12 sztuk. Każda z nich to 98 kcal Białko 4,4g Tłuszcz 7,8g Węglowodany 3,2g Smacznego!
Nie od dziś wiadomo, że dla naszego organizmu najlepsze jest to, co naturalne. Naukowcy z Otago przeprowadzili nawet badania, z których wyciągnęli wnioski, że surowe owoce i warzywa wpływają korzystniej na nasze zdrowie psychiczne, niż gotowane, konserwowane, czy w jakikolwiek inny sposób przetwarzane. Po jakie owoce i warzywa sięgać najlepiej? [...]
[...] Wybrano grupę cyklistów, którzy mieli za zadanie wykonać dwie próby czasowe na dystansie 10 km i dwie próby na dystansie 16 km. Przed próbą pierwszą podane było placebo, przed próbą drugą 1,5 g paracetamolu. Okazało się, że wykorzystanie paracetamolu poprawiło czas prób o 30 sekund w porównaniu do czasów uzyskanych na placebo. Wnioski [...]
[...] dwa sprinty z wykorzystaniem roweru w czasie 30 sekund, między którymi była przerwa 3 minuty. Osoby badane wykonywały dwie próby: próba pierwsza z podaniem placebo 7 minut przed sprintem próba druga z wykorzystaniem 5mg nikotyny 7 minut przed sprintem. Wyniki Wyniki badania wskazują, że sportowcy po przyjęciu nikotyny zwiększyli swoją siłę, a [...]
[...] 24 g węglowodanów), dodatkowo 4.2 g leucyny, treningu siłowego + odżywki (10 g protein, 24 g węglowodanów), dodatkowo 4.2 g alaniny (grupa kontrolna). Próbki mięśni pobrano przed, bezpośrednio po oraz 1, 2 i 4 godziny po treningu siłowym i podawaniu różnego rodzaju odżywek. Syntezę białek mięśni mierzono przez wbudowanie leucyny do białek [...]
[...] odwrócić zmiany zachodzące w cukrzycy typu II? 11 osób z cukrzycą typu II w wieku 49.5 ± 2.5 lat, BMI 33.6 ± 1.2 kg/m2 badano przed, w trakcie i po 8 tygodniach diety niskoenergetycznej (600 kcal dziennie). Wyniki: po 1 tygodniu restrykcji kalorycznej stężenie glukozy na czczo spadło z [...]
Wiele pseudonaukowych stron internetowych przestrzega przed toksyczną sukralozą. Czy jest się czego bać? Cóż, badania naukowe wcale nie donoszą, aby sukraloza była aż takim zagrożeniem. Została odkryta przez brytyjskich naukowców w 1976 r. FDA (Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków) dopuściło sukralozę do używania w 15 typach żywności i [...]
[...] polegały na chodzeniu na bieżni przez 30 do 45 minut przy wcześniej ustalonej intensywności. 24 godziny po treningu pobierano od uczestników próbki śliny w godzinach przedpołudniowych (9:00-11:30 AM) po nocnym poście. Wyniki: kortyzol wzrósł z 17.51 ± 3.18 pg/ml do 37.2 ± 4.17 pg/ml (wzrost o 112%), wolny testosteron wzrósł [...]
[...] - grupa o obniżonej kaloryczności R-CIT 1 - grupa na restrykcji kalorycznej otrzymująca cytrulinę Wynik Szczury, które otrzymywały dawkę 1 g l-cytruliny na 1 kg masy ciała przed snem, zachowały więcej masy mięśniowej, jednak wynik nie był statystycznie istotny. Podanie podobnej ilości leucyny zmieszanej z karmą szczurów, miało mniejszy wpływ na [...]
Dla wielu bywalców klubów fitness aktywność fizyczna jest przede wszystkim narzędziem w redukcji wagi lub utrzymania szczupłej sylwetki. Największa część z nich przykłada szczególna uwagę do ćwiczeń cardio, unikając przy tym wysiłku typowo siłowego. Czy słusznie? Czy trening cardio jest skuteczniejszy, niż siłownia w kontekście odchudzania? [...]
[...] dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem? Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane powinny być minimum 3 razy w [...]
[...] obciążenia. Bardziej skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym, aktywacji mięśni naramiennych, co pozwoli przygotować je na cięższe ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem wznosu, zanim oderwiemy ciężar od ławki, mocno napiąć mięśnie naramienne. Dokonamy tego poprzez rozpoczęcie ruchu, jednak napinamy mięśnie w takim stopniu, [...]
[...] odgrywa ważną rolę w rozwoju i progresji miażdżycy. Witamina C jest głównym rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem w ludzkim osoczu i postawiono hipotezę, że chroni przed rozwojem choroby niedokrwiennej serca. Interpretacja Przykładowo miażdżyca i choroba niedokrwienna serca (CHD) są związane z podwyższonym stężeniem interleukiny 6 [...]
[...] że suplementacja witaminy D wiązała się z poprawą wyników klinicznych tylko u pacjentów otrzymujących lek po diagnozie COVID-19, a nie u tych, którzy otrzymali witaminę D przed diagnozą. Wnioski Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić wpływ suplementacji witaminy D na kliniczne nasilenie i rokowanie u pacjentów z COVID-19. Wiele badań [...]
[...] szczególnie w terenie, gdy nie mamy do dyspozycji dobrze wyposażonej siłowni. O czym warto wiedzieć? Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana może być dobrą rozgrzewką przed martwym ciągiem: klasycznym, sumo, rumuńskim, skłonem dzień dobry, przysiadami, wykrokami, unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej lub treningiem kopnięć (szczególnie [...]
Czym się różni ryż brązowy od białego? Pierwsza podstawowa różnica to proces ich pozyskania. Ryż brązowy jest tylko częściowo obłuskany, dzięki czemu zawiera znacznie więcej witamin i minerałów, niż ryż biały, który jest oczyszczony. Ryż brązowy uznawany jest za doskonałe źródło węglowodanów, białka oraz błonnika. Rzeczywiście zawiera te wszystkie [...]
[...] w ich poszczególnych częściach, przyjrzyjcie się wskazówkom zamieszonym na filmie. https://youtu.be/r7ZSEd0E908 Jak trenować? Jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń jest dumbell rises w odmianie Y, które powinniśmy wykonywać zgodnie ze wskazówkami z poprzedniego filmu. https://youtu.be/uGn1NxSLBDI Źródło: J Strength Cond Res. 6 lipca 2016 .
